本文作家：周婷，湖北省武汉市老年病病院康复诊治师

　　冬季老年东谈主户外行动减少，在家靠墙静蹲便是一种很好的推行神色，不错在平淡生计中遍地随时练起来。

　　广州中医药大学一附院供图

　　找一面墙壁，耸立地背部与墙壁保抓约一拳距离，脚跟离墙约一脚长的距离，双脚分开，与肩同宽，脚尖微微向外。背部紧贴墙壁，保抓当然伸直，不要弓腰或驼背，缓缓向下滑。抵牾下蹲，膝盖不卓绝脚尖，下蹲幅度以不产生膝要道痛苦为原则。

　　静蹲技术不要过长，肌肉感到疲惫或无法督察姿势立即住手，适合休息后类似进行。大腿与小腿夹角保抓在95~135度之间，每次1~3分钟。提倡每天作念3~5组，不错从较小的下蹲角度运行，逐渐加多角度和技术。

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两市今日集体调整，沪指跌超1%，创指跌超2%。板块方面，贵金属板块延续涨势，涨幅居前；煤炭股午后强势，、双双涨停；通信服务板块走低，、城地香江、登触及跌停；零售板块集体回调，、等集体跌停；智谱AI概念走弱，首都在线、跌幅居前。总体来看，个股呈普跌态势，下跌个股超4700只。 盘面上，贵金属、煤炭开采加工板块涨幅居前，快手概念、通信服务、社区团购板块跌幅居前。

　　下蹲成心于气血引导，可缓解动脉硬化、缩短血脂，冠心病和脑中风的发病率；除此以外还能扩大胸腔和肺的行动界限，从而改善心肺功能。

　　本文来自：2025-01-03健康时报《在家推行试试靠墙静蹲》澳门六合彩官网

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