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1月5日，迎来了二十四骨气中的小寒骨气。本年小寒偶合“数九”中的“二九”第七天，再过两天就会投入“三九”。民间也有“小寒时处二三九澳门六合彩资料更新，天寒地冻冷到抖”的成语。
虽然，民间也有“三九补一冬，来年无病痛”之说，足见养生进补的迫切性。复旦大学中西医长入商讨院儿科商讨所长处俞建提示，小寒降临后，温阳补气，防卫寒邪入侵，为新的一年储备健康能量。
一、暖
头颈御寒，泡脚微汗
（1）出门作念好头颈部御寒
俗语说“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”，可见头部御寒的迫切性。
复旦大学中西医长入商讨院儿科商讨所长处俞建提示，严冷天气要堤防固护阳气。冬季出门小一又友们要堤防添衣，尤其需要堤防头颈部的御寒，头颈部与悉数这个词体魄的热均衡有着密切的干系。小一又友出门时需戴上御寒的帽子及领巾。
此外，江苏省中病院普外科主任中大夫朱宏2024年在该院公众号刊文提示，东谈主体的头、胸、脚这三个部位最容易受寒邪侵袭，尤其关于老年东谈主而言，体魄一朝受寒，会使拦阻力下落，肺、心、肾等脏器的功能芜乱，导致伤风、支气管炎、要道痛、咳嗽、高血压等，或使已有病情加剧，激发肺炎、心绞痛、心梗、脑中风等疾病。因为寒主收引，容易让血液凝滞，易激发心脑血管疾病。
（2）睡前泡脚至微微出汗
另外，俞建先容，不错睡前合乎的泡脚。水温调在35℃到40℃傍边，泡15分钟傍边，泡至脚上和身上和顺，背上微汗即可。睡前合乎泡脚，不错促进全身的血液轮回，同期还有助于改善休眠。
二、补
吃点杂粮，养血温肾
（1）合乎吃杂粮养血温肾
俞建先容，小寒时节不错合乎地进补。小寒时节国东谈主有吃腊八粥的习俗，种种合乎的杂粮，比如小米、黑米、麦仁、芡实、薏米，有养血温肾、健脾利湿的功效。还可笔据赤子的体质，配以核桃、大枣、山药、莲子、百合等，益心平补气血润胃肠。
此外，合乎进食优质的卵白，如鱼肉、牛羊肉、豆成品等，幸免过食辛辣刺激物，多喝水不错加多儿童的健康。但需要堤防的是，关于少数语气重、舌苔厚腻、大便干结及怕热彰着的赤子，需要幸免摄入过多的温补性食品。
（2）饮食宜温、杂、苦
青岛市海慈医疗集团呼吸与危重症（肺病）中心二科副主任李莉莎先容：
食宜温：冬季是吃羊肉、鸡肉等温热品的好技巧，尽头是关于偏于阳虚体质者的东谈主。偏于阴气不及的食补以鸭肉为好。饮食切忌黏硬、生冷食品。而冬季喝热粥也很是稳当，如羊肉粥，以温补阳气；麦片粥，养心除烦；核桃粥，养阴固精；红薯粥，津润肝肾。
1月3日，由香港特别行政区政府驻北京办事处支持的香港话剧团粤语话剧《天下第一楼》在北京天桥艺术中心上演。李百加 摄
食宜杂：即食品要种种化，精粗搭配，荤素兼吃。冬天东谈主们有偏嗜高卵白、高脂和高糖的食品，不吃或少吃粗粮、蔬菜、瓜果的倾向。
食宜苦：这时的饮食应减咸增苦，苦味食品可助心阳，减少过亢的肾水，起到养肾的功效。
三、睡
早卧晚起，多睡1小时
广东省第二中病院心血管科主任靳利利先容，《内经》曰：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。意为在清冷的冬季，不要因扰动阳气而龙套东谈主体阴阳退换的生理机能，严寒的时节就应该保持足够的休眠，这么有益于阳气遁藏，阴气积蓄。
故在小寒这个一年很冷的骨气，民众每天不错早睡晚起，合乎加多休眠技巧，每天多睡一小时。
俞建也提示，足够的休眠对儿童的健康至关迫切，休眠会影响儿童的吐故纳新、脸色和免疫功能。学龄期的儿童提倡每天不少于9小时的休眠技巧。
四、动
晒晒太阳、补肾推拿
俞建先容，通过合乎的考研，尤其是室外阳光下的体育考研，不错加多小一又友们的御寒智商，补充阳气，也不错加多维生素D的合成、促进钙的接管，保证儿童的平常滋长发育。
此外，关于中老年东谈主来说，也不错常作念作念三个手脚，北京中医病院泌尿外科主任大夫贾连城在《夕阳红》节目中保举了补肾推拿法：
第一步，抓耳朵
肾开窍于耳，用搓热的两手心搓揉耳廓然后用拇指和食指搓揉耳廓3分钟，再用两手轮换经头顶拉扯对侧耳廓上部12-18次，不错起到益肾填精的作用。
第二步：推拿肾俞穴
两手掌对搓至手心发烧，阔别按在后背腰部，高下推拿腰背肾俞穴（第二腰椎旁开1.5寸），至有热感步履。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。
第三步：踮脚跟
老年东谈主不错用手扶着桌子，堤防安全防卫颠仆，抬脚跟时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下千里澳门六合彩资料更新，立项竖脊，百会上领；向下颠足时体魄责骂，轻轻咬牙，先渐渐下落一半，此后轻震大地。这个手脚不错牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震大地还不错推拿五藏六府。
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