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澳门六合彩官网 冬季怎样养阴才更有用
冬季天气阴凉澳门六合彩官网，恰是养阴的好时机。《黄帝内经》指出，“春夏养阳，秋冬养阴”。春夏之时，当然界阳气升发，万物勃勃渴望，东说念主们应保护体内阳气，使之充沛繁荣。而到了秋冬之时，草木凋零，万物敛藏，此时养生就要谨防逃匿体内阴精，使精气内聚，以润养五脏。
冬季为何要养阴
冬季养阴的原因主要有三个：
一是恰本日时。《黄帝内经》言：“夫四时阴阳者，万物之根底也。”四季的阴阳变化，是万物滋长变化的根底。东说念主体与外界环境是一个有机的全体。东说念主应效用春生、夏长、秋收、冬藏的变化规定，在冬季，保藏阴精，内聚精气，这么才有助于抗病延年。
二是防燥邪伤阴。冬季风景干燥，燥易伤阴。机体阴气不及，阴不制阳，导致阳气相对偏盛，出现阴虚内热的证候。清补肺阴可缓解口唇干裂、喉鼻干痒、咳嗽等症状，幸免季节更迭、肺气受损致使感受时邪疫毒。平补胃阴可缓解口干烦渴、胃胀、食欲颓败、大便干结等症状。润补肝肾之阴则可缓解昆季心热、心烦失眠、小便短赤等症状。
三是补阴津。冬季气温着落，东说念主体为了御寒，皮肤毛孔会徐徐收缩，减少阳气的销耗。但是，阳气存于体内，徐徐积存，就容易产生内热，从而伤阴耗液。阴津动作最具代表性的东说念主体之阴，简略柔润脏腑、形骸与五官九窍。要是阴津不及，东说念主体脏腑、形骸与官窍齐会受到损害。
养阴应从四方面脱手
●起居
冬季昼短夜长，大家要恰当当然界的变化规定，合适蔓延睡觉时辰。晚上早入睡，早上待太阳起飞再起床，这么成心于东说念主体阳气的逃匿和阴精的积蓄。
平日把稳防寒御寒。一是把稳腹部御寒，胃肠说念对阴凉的刺激相配明锐，要看护腹部着凉激发胃肠不适。二是把稳足部御寒，除了穿富厚的鞋袜，还可用艾叶、生姜、花椒、当归等中药煮水，逐日泡脚，并揉搓位于足心的涌泉穴3分钟至5分钟。三是把稳膝要津御寒，必要时戴护膝。
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●饮食
在饮食方面，可合适多吃清淡甘润、养肺润燥的食品，如雪梨、藕、蜂蜜、银耳、甘蔗、枸杞子等。同期，可多喝温热开水、淡茶、豆乳、牛乳等饮品，以达到益胃生津的见地。少吃辛辣食品及生冷食品。
此外，玄色入肾，阴虚体质者可合适多吃黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌骨鸡等玄色食品。阴津毁伤不严重的东说念主群，亦可遴选单味或几味具有养阴功效的中药，如柔润肺胃的麦冬、润肺安神的百合、滋阴通便的玄参、补肾养阴的石斛等，用热水冲泡，代茶饮用。
底下保举三款养阴食疗方：
银耳山药羹
材料：银耳30克，山药100克，白扁豆30克，白糖少量。
作念法：将白扁豆研末，银耳泡发后切丝，山药洗净切片备用。将山药、银耳同入砂锅，加适量净水，大火煮沸后改用小火煨煮20分钟，再加入白扁豆末，链接煨煮30分钟，煮成羹状即可。
功效：健脾和胃、养阴生津。
沙参玉竹煲猪蹄
材料：沙参60克，玉竹60克，猪蹄750克，蜜枣4个，盐适量。
作念法：将猪蹄洗净，斩大块，放进热水中稍焯，捞出后冲掉血沫。把通盘食材放入瓦煲，大火煲滚后，改小火煲2小时，加少量盐调味即可。
功效：养阴清肺、益胃生津。
百合银耳雪梨粥
材料：鲜百合50克，银耳10克，雪梨50克，大米100克，冰糖适量。
作念法：将百合洗净切碎，银耳泡发后切碎，雪梨切小块，与大米同煮成粥，加入适量冰糖调味即可。
功效：滋阴润燥、健脾补肺。
●情志
在冬季，东说念主们容易出现抑郁、悲悼、惊恐等不良神气，导致肝气郁结。肝气横逆犯胃，可使东说念主出现腹胀、腹痛、食欲颓败等症状。此时养生崇拜精神内守，不急不躁，静心少虑，凝念念聚念念。
●表露
适度的户外表露可调遣神气，增强体质。大家可接纳散播、慢跑、打太极拳、练八段锦、骑行、登山、舞蹈等相对暖热的表露。表露时要幸免出汗过多，损耗阴津，并把稳表露前热身。
另外东说念主们还可尝试吞津养生。唾液是东说念主体津液的迫切构成部分，津液乃东说念主之精气所化。庸碌吞津不错濡润孔窍、柔润五脏、滑利要津、补益脑髓，起到延年益寿的作用。
时势：1.全身松开，闭上口唇，高下牙齿轻轻叩动36次，将舌抵上腭；2.用舌头在牙齿后方轻轻搅拌，沿顺时针标的9次，沿逆时针标的9次，反复4遍，使口中充满唾液；3.分三次吞咽唾液，吞咽时要用劲发出“咕噜”的声息，同期凝念念静气。此法逐日进行2次至3次，每次叠加3遍。
（郭仲华）澳门六合彩官网